terutamasehat.blogspot.com - Ingin badan Anda segar bugar setelah bekerja keras seharian? cobalah untuk segera beristirahat dengan tidur yang berkualitas di malam hari. Orang-orang sehat tahu bahwa tidur adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran mereka, sehingga mereka begitu memprioritaskan tidur yang berkualitas.
Berikut adalah beberapa trik tidur yang bisa kita tiru dari mereka, sehingga Anda bisa bangun dengan segar dan siap menghadapi hari-hari sibuk Anda.
1. Mandi Air Hangat
Menurut para ahli, suhu tubuh sangat penting dalam mengatur tidur. Mandi air hangat di malam hari bisa membantu proses tersebut. Air hangat memberikan efek menenangkan yang akan membantu Anda merasa santai sehingga mempercepat Anda tertidur serta meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Meditasi
Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan meditasi selama beberapa saat. Praktik meditasi memiliki beragam keuntungan bagi kesehatan, termasuk membuat tidur menjadi lebih baik. Cobalah untuk bermeditasi sebelum Anda tidur malam ini dan Anda akan menuai manfaat pada keesokan harinya.
3. Catatan Harian
Anda mengalami susah tidur? cobalah untuk menulis catatan harian. Penelitian menunjukkan menuliskan hal yang membuat Anda tertekan dan secara fisik membuangnya dapat membantu membersihkan pikiran Anda. Tidak hanya itu, buku harian dapat meningkatkan daya pikir. Para ahli bahkan merekomendasikan sebagai salah satu cara untuk membantu Anda untuk cepat tidur.
4. Minum Air
Alkohol sangat tidak baik sebagai pengantar istirahat malam Anda. Meskipun menenggaknya akan mempercepat tidur Anda pada awalnya, penelitian membuktikan bahwa ternyata pengaruh alkohol akan mengganggu tidur Anda sepanjang malam. Lebih baik Anda mengambil segelas air putih dan meminumnya sebelum tidur. Anda akan memperoleh tidur yang nyenyak dan terhidrasi saat bangun pagi.
5. Gosok Gigi Sebelum Tidur
Para dokter merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Jika tidak, plak dan bakteri akan dengan mudah tumbuh berkembang, yang akan membuat nafas Anda berbau tak sedap dan membahayakan kesehatan mulut Anda.
6. Olahraga Ringan
Buatlah tubuh berkeringat sebelum tidur. Melakukan olahraga ringan tidak hanya membuat Anda sehat, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
7. Menjauhi Perangkat Elektronik
Nonton tv sebelum tidur sebaiknya dihindari. Beberapa kebiasaan sebelum tidur yang terlihat tidak membahayakan sebenarnya dapat mendatangkan malapetaka bagi istirahat Anda. Studi membuktikan emisi cahaya biru yang terpancar dari handphone, laptop maupun tv kita dapat mengganggu siklus tidur. Bahkan dengan hanya berselancar beberapa menit di Facebook dapat merusaknya. Jika Anda terbiasa bergantung pada gadget untuk membangunkan Anda, mulai sekarang cobalah letakkan ponsel diluar kamar dan ganti alarm ponsel dengan alam jam biasa.
8. Makan dengan Bijak
Mungkin Anda pernah mengetahui ada yang mengatakan untuk tidak makan menjelang tidur. Ternyata saran itu tidak sepenuhnya benar. Yang harus dihindari adalah memakan cemilan yang tinggi kalori. Faktanya, beberapa makanan bila kita makan menjelang tidur malah mampu membantu mengatur kadar gula darah Anda. Penelitian menyarankan bahwa menkonsumsi buah dapat membatu meningkatkan kulaitas tidur.
9. Menjauhi Binatang Peliharaan
Meski beberapa ahli mengatakan bahwa tidur dengan binatang peliharaan dapat mengganggu tidur Anda, namun penelitian menunjukkan pada beberapa orang tidur dengan binatang peliharaannya malah memudahkan tidur mereka. Jadi semua bergantung pada tipe tidur seseorang. Jika Anda seorang yang mudah bangun bila mendengar sesuatu, lebih baik jauhi binatang kesayangan Anda dari tempat tidur. Intinya, dengan segala cara, jadikan ranjang Anda sebagai surga untuk tidur.
10. Tidur dalam Waktu Yang Cukup
National Sleep Foundatian merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika Anda ingin istirahat yang baik, usahakan untuk naik ke ranjang pada jam yang tepat sehingga jumlah jam tidur Anda akan cukup ketika bangun di pagi hari. Bila Anda ingin bangun pukul 5 pagi, artinya Anda harus segera tidur pada pukul 10 malam.
Pada akhirnya, memprioritaskan waktu tidur tidak harus dengan cara yang sulit. Segala persiapan yang Anda lakukan untuk tidur memperoleh tidur yang berkualitas akan sepadan dengan manfaat yang didapat ketika bangun dengan segar bugar di pagi harinya.
Sumber: huffingtonpost.com
terutamasehat.blogspot.com - Menghirup udara dingin dapat memicu hidung tersumbat bahkan mengi (nafas berbunyi). Kadang-kadang ini disebabkan oleh efek alami tubuh manusia, namun seringkali hidung berair, tersumbat yang disertai nafas berbunyi adalah respon alergi terhadap udara dingin.
Jika hal ini terjadi, obat-obatan pencegah hidung tersumbat biasanya dapat segera melancarkan kembali saluran nafas. Namun bila anda tidak suka mengkonsumsi pil, atau obat ternyata tidak berpengaruh pada penyumbatan hidung Anda, tips ini akan membantu melancarkan kembali saluran nafas Anda dengan efektif.
Trik pertama adalah dengan cara "trik ketukan lidah", dimana Anda menekan ujung lidah Anda di bagian atas mulut dan kemudian lepaskan. Setelah itu, segera tekan dua jari di dahi diantara alis. Ulang proses "tekan dan ketuk" beberapa kali hingga hidung Anda terasa lega.
Jika cara tersebut belum berhasil, cobalah metode lain dengan cara menahan nafas Anda. Dongakkan kepala dan tekan hidung hingga hingga benar-benar tertutup. Tahan nafas Anda selama yang Anda bisa dan bernafaslah saat Anda benar-beanr tidak bisa menahan nafas lagi. Dengan metode ini otak akan Anda 'menyadari' bahwa Anda sedang dalam kondisi kurang oksigen sehingga otak memerintahkan untuk mengaktifkan 'mekanisme bertahan hidup' dan segera membersihkan saluran hidung.
Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempraktekkan tips menghilangkan hidung tersumbat pada video berikut :
terutamasehat.blogspot.com - Olahraga merupakan hal yang baik bila dilakukan oleh para penderita diabetes. Aktivitas ini sangat baik untuk menurunkan gula darah di dalam tubuh karena insulin yang bekerja secara optimal. Selain juga bisa menurunkan massa tubuh, olahraga juga sangat baik untuk mengoptimalkan fungsi kerja organ jantung dan paru-paru.
Bila Anda atau relasi adalah seorang penderita diabetes, maka 5 tips berolahraga ini akan mampu untuk membuat mereka lebih bugar dan mengotrol gula darah.
Berikut tipsnya:
- Konsultasikan pada dokter pribadi Anda tentang jenis olahraga seperti apa yang cocok dengan kondisi tubuh. Jangan memaksakan untuk melakukan olahraga berat agar Anda tidak cidera.
- Tidak semua olahraga baik untuk penderita diabetes. setelah berkonsultasi pada dokter baru Anda bisa memilih jenis olahraga seperti apa yang ingin dilakukan. Olahraga seperti berjalan, berenang, menari, naik sepeda, bowling hingga baseball adalah pilihan yang baik.
- Lakukan olahraga secara teratur minimal 3x seminggu yang berdurasi selama 30 � 45 menit. Bila Anda merasa berat dan belum terbiasa, Anda bisa memulainya dari durasi 5-10 menit dan terus menambah durasi waktu olahraga secara perlahan untuk kembali membiasakan tubuh.
- Cek kadar gula Anda sebelum berolahraga. Bila gula darah Anda kurang dari 100/120 atau Anda belum mengonsumsi apapun selama satu jam sebelum berolahraga, maka Anda bisa mencoba memakan apel atau susu sebelum memulai berolahraga.
- Bawalah makanan ringan untuk menjaga kondisi gula darah Anda tetap dalam kondisi aman ketika sedang berolahraga. Beritahukan kepada rekan berolahraga bila Anda mengidap diabetes.
Kelima tips di atas merupakan cara sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Anjuran dokter merupakan hal penting dalam menentukan jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan. Disiplinlah dalam berolahraga, karena semua yang Anda lakukan pada akhirnya untuk kebaikan Anda sendiri. Menjaga tubuh merupakan tanggungjawab pribadi masing-masing. Untuk itu, bagi yang tidak menderita diabetes tidak ada salahnya merubah pola hidup menjadi lebih sehat agar tidak terjangkit.
Bila Anda yang sudah terkena, jangan patah semangat. Teruslah merubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Secara perlahan Anda akan merasakan betapa bugarnya bila melakukan olahraga serta tubuh akan menjadi lebih sehat. Temukan tips kesehatan lainnya di sini. Hidup sehat dari sekarang untuk masa depan yang cerah!
terutamasehat.blogspot.com - Bayi menangis adalah hal yang lumrah, karena tangisan adalah satu-satunya cara si mungil berkomunikasi dengan orang lain. Namun kadang kita sering tak mengerti apa maksud dari tangisan si bayi, apakah ia haus atau ingin ditimang oleh orangtuanya.
Banyak orangtua yang kebingungan saat si kecil tak berhenti menangis, padahal menurut kita semua keinginannya sudah dipenuhi. Apalagi bila hal ini terjadi di tengah malam, saat orangtua harus beristirahat, disitulah anak kita minta perhatian dengan menangis tiada henti. Dan kita seringkali kita dibuat bingung bagaimana cara menghentikan tangis si buah hati.
Dr. Robert Hamilton Dokter anak di Pasific Ocean Pediatrics, Santa Monica, punya teknik sederhana yang menurutnya bisa membuat hampir semua bayi bisa berhenti menangis dalam sekejap. Benarkah bisa semudah itu?
Hamilton menerangkan metode menenangkan bayi melalui Youtube dengan memperlihatkan dua orang bayi yang menangis keras selepas disuntik. Ajaibnya, trik menghentikan tangis bayi ini berhasil hanya dalam hitungan detik.
Bagaimana caranya?
Pertama, lipat lengan bayi Anda menyilang di dada :
Amankan lengan bayi dan tahan dagu bayi dengan satu tangan, sementara tangan dominan kita (tangan yang paling sering kita gunakan) memegang bagian pantat bayi:
Lalu timang-timang dengan lembut bayi Anda dengan kemiringan 45 derajat agar bayi segera berhenti menangis:
"Lakukan semuanya dengan sangat lembut," Hamilton menjelaskan. "Jangan pernah menimang bayi dengan gerakan menghentak-hentak."
Teknik ini sangat ampuh dilakukan pada bayi berumur 2 hingga 3 bulan, terang Hamilton. Setelah usia tersebut, bayi akan menjadi terlalu berat untuk ditimang dengan aman bila dalam posisi seperti di video.
Ia juga menerangkan untuk memegang bayi Anda dengan memusatkan beban bayi pada bagian empuk telapak tangan Anda, bukan pada jari-jari tangan Anda. Dan yang paling penting adalah membiarkan bayi menghadap kedepan dengan sudut kemiringan 45 derajat. Jika tidak, kepala anak mungkin akan membuang kebelakang dan Anda bisa kehilangan pegangan.
Hamilton berpesan, jika dengan trik tersebut bayi Anda tetap tak mau diam menangis, bisa jadi karena ia sedang lapar atau sedang sakit.
Ok, sekarang Anda telah mengetahui tips dan trik cara agar bayi Anda berhenti menangis dalam sekejap. Semoga bisa tidur nyenyak malam ini.
Sumber : huffingtonpost.com
terutamasehat.blogspot.com - Banyak ahli kesehatan, mulai dokter ahli penyakit dalam hingga imunologis, memberi saran tentang apa yang harus segera Anda lakukan begitu virus flu menyerang. Dan jawaban mereka ternyata sangat sederhana: Minum banyak air putih dan tidur.
Minum banyak air putih ternyata lebih manjur dibanding memakai obat semprot hidung atau pun makan sup ayam. Lakukan segera begitu tenggorakan Anda terasa gatal dan cairan mulai mengalir dari hidung yang berarti flu mulai menyerang. Minum segelas air secara konsisten setiap 1 sampai 2 jam sekali. Ini lebih baik dibanding Anda menenggak sebotol air pada pagi hari tapi lupa untuk minum kembali sampai sore.
Mengapa Air Putih? Alasannya sedikit menjijikkan
Menurut Vincent Racaniello, PhD, profesor mikrobiologi dan imunologi Universitas Columbia yang mempelajari tetang flu, saat sakit flu datang, tubuh kita butuh hidrasi yang cukup untuk melawan flu karena tubuh kita harus memproduksi cairan lendir untuk menyingkirkan virus, dan kita tidak bisa melakukan itu tanpa pasokan cairan yang cukup.
Saluran pernafasan kita dilapisi lendir dan struktur mirip rambut halus yang disebut silia untuk mendorong cairan, mulai dari paru-paru hingga ke mulut. Virus dan infeksi terdapat dalam lendir, dan biasanya Anda menghilangkannya dengan cara menelan hingga masuk kedalam sistem pencernaan.
Dengan terus-menerus minum air maka produksi lendir akan tetap berjalan. Tapi bukan berarti Anda harus selalu dekat dengan galon air. Pritish Tosh, MD, dokter ahli penyakit infeksi di Klinik Mayo, Minnesota menjelaskan, perhatikan warna air seni Anda. Pastikan air seni Anda jernih atau berwarna kuning terang, ini menandakan tubuh Anda punya cukup cairan. Urin yang berwarna gelap atau oranye menandakan tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Dokter biasanya menentukan apakah seseorang mengalami dehidrasi dengan cara mencubit kulit dahi kita (disebut tes turgor kulit), namun metode melihat warna urin lebih sederhana dan terbukti akurat.
Setelah minum air, lakukan hal ini saat malam
Tidurlah setidaknya selama 7-8 jam di malam hari (bila mungkin, tidur 9-10 jam akan lebih baik lagi). Para ahli menyatakan istirahat yang cukup sama pentingnya dengan tetap terhidrasi, meskipun kadang sangat susah untuk bisa tidur nyenyak saat flu melanda.
Dalam penelitian terbaru yang mempelajari tentang manfaat tidur, peneliti memantau kebiasaan tidur pria dan wanita sehat selama seminggu, kemudian mereka dikarantina dan diekspos dengan rhinovirus untuk melihat berapa banyak yang akan tertular. Ternyata, orang yang kurang tidur lebih rentan terhadap serangan virus tersebut.
Tidur juga membantu pergerakan lendir untuk membuang virus dan infeksi keluar dari tubuh. Penjelasan sederhananya, ketika Anda sedang tidur, tubuh Anda akan mengarahkan energi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, namun ketika Anda terbangun, energi akan dibagi ke fungsi lainnya. Demikian penuturan Lipi Roy, MD, instruktur klinis RSU Massachusetts di Boston.
Jadi, silahkan ikuti dua saran ini : banyak minum air putih dan tidur minimal 7 jam, dan Anda akan segera pulih dari serangan flu.
Sumber : huffingtonpost.com dari oprah.com
terutamasehat.blogspot.com - Siapa yang tak suka minum minuman dingin? apalagi saat panas terik dan dahaga sudah tak tertahankan, minuman dingin akan menjadi pilihan pertama kita untuk menghilangkan haus. Namun ternyata, kesegaran minum air dingin tidak selalu baik untuk kesehatan kita. Air dingin memang akan menghilangkan rasa haus tapi ia juga bisa menghambat proses metabolisme dan membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.
Lalu apa yang akan terjadi bila kita berhenti minum air dingin dan lebih memilih minum air hangat? Para ahli mengatakan meminum minuman panas atau hangat jauh lebih bermanfaat daripada minum air dingin. Berikut hal-hal menakjubkan yang akan terjadi pada Anda bila berhenti minum air dingin dan menggantinya dengan minum air hangat.
1. Anda akan berkeringat
Saat panas terik, tubuh Anda akan berkeringat. Keringat dibutuhkan untuk menjaga tubuh agar tetap dingin. Peneliti di Universitas Ottawa menemukan bukti yang mengarah pada keuntungan meminum air hangat. Mereka menemukan kalau minuman dingin membuat atlet tidak cukup mengeluarkan keringat yang dibutuhkan untuk mendinginkan tubuh. Minuman hangat akan membuat Anda berkeringat yang akan mempercepat pendinginan suhu tubuh Anda.
Orang Indian yang melakukan perjalanan jauh dengan kereta api telah lama mengetahui rahasia ini. Mereka akan selalu menyajikan makanan hangat beserta teh manis panas. Pada siang hari, suhu di luar dan di dalam gerbong kereta api mencapai 45�C!
"Aku berdarah Indian, juga berdarah Inggris. Jutaan orang Indian tidak mungkin salah. Mereka minum teh panas saat cuaca panas." - Madhulika Sikka, produser Morning Edition.
2. Anda akan mengurangi resiko terkena diabetes
Sebuah studi yang dilakukan Asosiasi Diabetes Amerika mengatakan bahwa jika Anda minum minuman dingin di siang hari, hal tersebut akan meningkatkan konsumsi gula karena biasanya minuman dingin (selain air putih) memiliki karbohidrat yang berlebih.
Sebagai contoh, sekaleng minuman jus buah, soda, es teh, minuman energi, atau minuman olahraga bisa mengandung 150 kalori dan 40 gram karbohidrat. Ini setara dengan karbohidrat yang terkandung dalam 10 sendok teh gula. Jadi secara alami, nilai gula darah Anda akan meroket.
3. Anda akan menjadi lebih bersahabat
Ini aneh tapi nyata, merujuk pada penelitian di Universitas Colorado Boulder. Mereka meminta partisipan untuk menilai seseorang saat sedang memegang secangkir kopi panas di tangannya dan dibandingkan dengan saat memegang sekaleng kopi dingin. Mereka tidak tahu kalau memegang minuman adalah bagian dari tes ini. Hasilnya menunjukkan saat orang memegang minuman panas, mereka cenderung memiliki persepsi yang lebih positif terhadap kemurahan hati dan empati orang lain.
Sayang saat wawancara kerja, Anda tidak bisa menyuguhkan secangkir kopi panas untuk penguji Anda. Andai bisa, mereka pasti akan lebih berempati dan bisa menangkap potensi Anda.
4. Anda akan terbebas dari batuk dan pilek
Saat Anda batuk pilek, tak ada minuman yang lebih baik daripada secangkir teh atau kopi hangat. Bila Anda minum minuman dingin saat sedang flu, segelas es teh takkan membantu pemulihan Anda. Mari kita lihat penjelasan ilmiahnya.
Beberapa peneliti di Universitas Cardiff Inggris mencoba mencari tahu alasan dibalik hal tersebut. Mereka memberikan jus apel dan strowberi kepada partisipan. Kedua minuman itu disajikan dalam bentuk hangat dan suhu kamar. Hasilnya menunjukkan kedua pilihan minuman efektif mengurangi gejala batuk dan pilek tapi minuman yang disajikan dalam keadaan hangat ternyata lebih baik.
Mungkin ada alasan psikologis dari penelitian ini namun peneliti juga menunjukkan efek fisik. Mereka menemukan bahwa rasa manis dalam keadaan panas ternyata memicu pelepasan senyawa mirip morfin dalam otak yang menyebabkan rasa nyaman dan berkurangnya rasa sakit. Fakta tak terbantahkan lainnya adalah ternyata panas meningkatkan citarasa minuman.
5. Metabolisme tubuh Anda akan meningkat
Banyak ahli gizi merekomendasikan meminum air hangat saat makan ketika Anda sedang diet. Orang Tionghoa melakukan ini sepanjang waktu dan mereka selalu heran melihat orang yang minum air dingin saat makan.
Meski tampaknya air panas bukan pilihan bijak saat sedang makan, namun ternyata air panas mampu merangsang pusat kenikmatan di otak. Menurut Dr. Michael B. Wald, Direktur Pelayanan Gizi di Mount Kisco, air panas juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
6. Anda akan lebih terlindungi dari infeksi
Setiap minuman panas atau hangat pastilah air yang telah melalui proses pemasakan sebelumnya, yang artinya lebih sehat. Alasannya, air mendidih akan mensterilkan bakteri dan kuman dalam air. Keuntungannya, dengan meminum air matang membantu mengurangi lendir di hidung.
7. Pencernaan Anda akan lebih sehat
Ada banyak perdebatan tentang apakah air dingin atau minuman lain akan memperlambat proses pencernaan. Metode pengobatan herbal asal India - Ayuverda mendukung penggunaan air panas saat sedang makan sebagai solusi untuk menyembuhkan pencernaan yang buruk atau mual.
Namun sampai saat ini belum ada bukti ilmiah yang menjadi dasar hipotesis tersebut. Namun peneliti di Universitas Maryland telah membuktikan bahwa jika Anda minum teh jahe panas saat makan akan membantu pencernaan.
"Sejak beberapa tahun yang lalu, saya merekomendasikan minum teh jahe pada pasien jantung saya untuk mengatasi rasa mual dan gangguan pencernaan mereka." Dr. Sinatra, Ahli jantung.
8. Anda akan terhindar dari kerusakan gigi
Semua minuman soda dan es teh mengandung banyak gula yang akan berinteraksi gigi Anda. Gula akan memicu terbentuknya semacam asam yang dapat merusak email gigi. Dengan menghindari semua minuman dingin dalam kaleng, Anda tidak harus menyikat gigi setiap selesai meminumnya.
Seperti yang Anda simak, bila mungkin, ternyata jauh lebih baik untuk menghindari minuman dingin dan memilih meminum minuman panas atau hangat demi kesehatan kita.
Sumber : lifehack.org
