12 Bulan Menuju Anda Yang Lebih Sehat

terutamasehat.blogspot.com - Setiap perubahan itu sulit, terutama bila merubah kebiasaan menuju hidup sehat. Berdasarkan penelitian sebuah Universitas di London, seseorang memelukan waktu rata-rata 66 hari untuk merubah kebiasaan baru.

Lakukan perubahan tersebut dengan perlahan, gunakan tiap bulan yang anda miliki dengan kebiasaan baru yang baik bagi tubuh anda. Meski membutuhkan waktu yang lama namun dengan pencapaian baru tiap bulannya, dipastikan tahun depan anda sudah menjadi anda yang lebih sehat sepenuhnya.

Terapkan kebiasaan-kebiasan kecil berikut ini untuk menjadikan diri anda lebih baik.

Januari
Perbanyak minum air putih
Kedengarannya memang simpel tapi kebiasaan ini justru baik bagi tubuh anda. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa rajin minum air putih dapat menurunkan berat badan. Meski minum air putih delapan gelas sehari ternyata mitos, namun memperbanyak minum air putih membuat perut terasa kenyang sehingga porsi makanpun akan berkurang. Air juga membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.

Februari
Jadikan sarapan sebagai prioritas

Sebuah studi menunjukkan 78 persen orang yang rajin sarapan bisa menurunkan berat badannya sebanyak 15 kilo atau lebih. Sarapan yang dikonsumsi berupa semangkuk sereal dengan susu rendah lemak, yoghurt dan buah-buahan.

Maret
Tambah jam tidur anda
Bagi anda yang senang begadang, mulailah tinggalkan kebiasaan tersebut. Tidur yang cukup memberi manfaat kesehatan bagi tubuh sehingga tidak gampang sakit. Sakit yang biasa diidap jika kurang tidur antara lain deman dan flu, diabetes serta penyakit jantung. Tidurlah 7 atau 8 jam sehari untuk tubuh yang lebih sehat. Bila anda mengalami kesulitan tidur, coba tips tidur nyenyak yang menyehatkan berikut ini.

April
Buat catatan makanan
Berdasarkan penelitian, menuliskan makanan yang telah anda makan dapat menurukan dua kali lipat berat badan anda. Dengan menuliskannya anda bisa melacak makanan apa saja yang sudah anda makan, sehingga anda sadar makanan mana saja yang baik dan tidak baik bagi kesehatan anda.

Mei
Mulailah kebiasaan berjalan
Berjalan merupakan latihan fisik yang tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja. Yang anda butuhkan adalah jalan cepat selama 30 menit, 5 hari selama seminggu. Jika anda tidak memiliki banyak waktu bisa dikurangi dengan berjalan cepat selama 10 -15 menit 2 - 3 hari dalam seminggu.

Juni
Makan buah dan sayur
Buah dan sayur penting bagi tubuh karena makanan ini rendah kalori. Rajin makan buah dan sayuran membantu menurunkan berat badan dan mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa tipe kanker.


Juli
Kurangi porsi makan
Makanan enak kadang membuat kita lupa segalanya, sehingga makan berlebih-lebihan sampai kekenyangan. Ganti piring makan malam anda dengan piring yang berukuran kecil, dengan begitu porsi makan juga ikut berkurang.

Agustus
Kurangi konsumsi daging
Mulailah mengurangi konsumsi daging terutama daging merah. Terbukti dengan mengurangi konsumsi daging merah dapat menurunkan resiko penyakit kanker dan jantung.

September
Cari teman untuk berolah raga bersama
Berolah raga bersama teman bisa lebih memotivasi untuk meningkatkan latihan anda. Dan juga olah raga menjadi semakin menyenangkan dengan memasukkan elemen sosial kedalamnya.

Oktober
Makan perlahan
Makan yang baik adalah dengan perlahan. Otak membutuh waktu 20 menit untuk mengirimkan sinyal bahwa perut telah kenyang. Makan perlahan juga membuat anda menjadi sedikit konsumsi kalori.

November
Kurangi bersama gadget
Penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, stres dan mengganggu tidur. Karena kurangi penggunaan gadget untuk hal yang kurang perlu dan manfaatkan waktu anda untuk diri sendiri atau bersama orang yang dicintai

Desember
Jangan lewatkan makan
Jangan biarkan agenda yang telah anda jalani gagal. Anda mungkin akan melewatkan waktu makan malam atau makan siang anda demi sebuah undangan makan. Menunda jam makan malah akan membuat makan anda menjadi tak terkendali.

Sumber : Ehow 

Read More

6 Cara Menjadi Orang Bermental Tangguh

terutamasehat.blogspot.com - Orang yang mudah menangis atau lebih dikenal dengan orang cengeng seringkali dianggap remeh karena identik dengan orang yang lemah. Berbeda dengan wanita, sedari kecil seorang anak laki-laki didoktrin untuk tidak gampang menangis, tidak lain untuk membangun karakter anak agar menjadi pribadi yang tangguh. Pribadi yang diharapkan bisa menjadi pemimpin.

Sejalan dengan bertambah usia rintangan serta masalah tidak akan pernah putus yang terkadang membuat seseorang menjadi lemah dan merasa kalah dengan keadaan. Karena ketangguhan bukan hanya sekedar fisik yang kuat, anda harus melihat ke dalam diri anda dan bekerja keras meningkatkan kemampuan dan menghilangkan kelemahan diri untuk menjadi orang yang tangguh.

1. Hadapi Setiap Tekanan
Mampu bertahan terhadap tekanan adalah menjadi tolak ukur seseorang dikatakan tangguh. Usahakan untuk tidak terbawa suasana dan menjadikan anda emosional. Bersikaplah tetap tenang dalam situasi darurat atau saat anda merasa terancam.

Mulailah melatih ketenangan dengan bermeditasi sesering mungkin sampai hal tersebut menjadi kebiasaan. Jika anda disudutkan atau secara sengaja dibuat marah, ambillah waktu selama 10 detik untuk menenangkan diri. Pikirkan yang terbaik sebelum anda mengutarakan atau berbuat sesuatu.

2. Belajar Merelakan Hal Yang Tidak Penting 
Simpan waktu anda dengan menghindari drama yang tidak penting. Jangan mudah tersinggung terhadap perkataan dan tindakan kurang penting yang sengaja dibuat agar anda menjadi kesal. Hindari kekhawatiran yang berlebihan, karena rasa khawatir tidak akan menyelesaikan apapun dan hanya membuat anda lelah secara mental. Atasi masalah secara langsung dan jangan buang waktu anda.

3. Yakin Dengan Kemampuan Diri
Sikap ragu-ragu menandakan anda belum tangguh secara mental. Mulailah memutuskan suatu keputusan yang menurut anda terbaik dan yakinlah terhadap keputusan anda.


Bangun kepercayaan diri dengan mengenali diri anda lebih dalam. Pahami kelebihan yang ada pada diri anda dengan meningkatkan kemampuan serta memperbaiki kelemahan anda. Karena orang tangguh adalah orang yang berhasil memperbaiki dirinya menjadi lebih baik.

4. Capai Apa Yang Menjadi Tujuan
Bermimpi memang tidak ada salahnya. Namun bila hanya dalam bentuk kata tanpa melakukan apa-apa, sama saja anda hanya seorang penghayal.

Mencapai impian memang tidak mudah dan perlu kerja keras. Tapi semakin sering anda berusaha maka peluang akan semakin terbuka yang memudahkan anda untuk mencapai tujuan. Tetap gigih dan tabah selama proses pencapaian tujuan dengan melakukannya satu persatu secara bertahap.

5. Bangkit Dari Kegagalan
Orang hebat dan kuat sekalipun pasti pernah mengalami kegagalan. Dan bangkit dari kegagalan adalah yang membedakan orang tangguh dengan yang lemah. Tiap kali anda melakukan kesalahan, analisa apa yang menjadi penyebab kegagalan. Terimalah kesalahan anda dan buat strategi baru dan coba lagi dengan percaya diri dengan menghindari pikiran negatif.

6. Berpikir Positif Menghadapi Masa Depan
Hadapi rintangan dengan pikiran positif dan selalu yakin akan kemampuan anda dalam mengubah masa depan menjadi lebih baik. Tularkan sikap positif anda kepada orang lain, karena bagian menjadi orang tangguh adalah ikut membantu orang lain menghadapi masa sulit.

Inspirasi : Wikihow

Read More

Pro dan Kontra Dibalik Metode Persalinan Lotus Birth

terutamasehat.blogspot.com - Pada umumnya setelah bayi dilahirkan tali pusat yang tersambung pada ari-ari atau plasenta akan dipotong. Pemotongan tali pusat tersebut akan memutus asupan oksigen dan darah yang berisikan nutrisi yang berasal dari plasenta.

Dan luka yang ditimbulkan akibat pemotongan akan menimbulkan peradangan sehingga darah akan banyak terpompa ke daerah luka. Proses penyembuhan luka ini menimbulkan rasa berdenyut yang mengakibatkan bayi merasa tidak nyaman.

Atas dasar inilah maka muncul sebuah metode baru pasca bayi dilahirkan yang dinamakan lotus birth. Metode ini pertama kali diperkenalkan di Amerika, dimana bayi yang dilahirkan dibiarkan tetap utuh bersama plasenta tanpa dilakukan pemotongan tali pusat.

Dalam proses ini dibutuhkan waktu 3 - 10 hari agar tali pusat terlepas dari umbilicus dengan sendirinya. Lotus birth dilakukan untuk mencegah terjadinya infeksi dari luka yang terbuka, sekaligus sebagai interaksi antara ibu dan bayi baik secara fisik maupun secara emosi.

Di Indonesia sendiri metode lotus birth ini mulai ramai dipraktekkan. Prosedur lotus birth dilakukan berdasarkan tahapan berikut :

1. Saat bayi lahir, biarkan tali pusat tetap utuh. Bila tali pusat berada di leher bayi, cukup diangkat tali tersebut.
2. Tunggu plasenta lahir secara alami, kemudian pindahkan plasenta ke dalam mangkuk dekat sang ibu.
3. Tunggu transfusi penuh darah dari pusat ke bayi sebelum menangani plasenta.
4. Hati-hati saat mencuci plasenta, gunakan air hangat dan tepuk-tepuk hingga plasenta kering.
5. Letakkan plasenta pada bahan yang menyerap dan kering seperti kain atau popok serta sirkulasi udara. Untuk mempercepat proses pengeringan dapat menaburkan garam pada plasenta. Dapat juga menambahkan aromatherapi untuk menghindari bau.
6. Mandikan bayi seperti biasa dan gunakan pakaian yang longgar.

Menurut para pakar lotus birth ini memiliki manfaat bagi perkembangan bayi. Diyakini bayi yang dilahirkan melalui proses lotus birth memiliki prilaku yang lebih tenang, tidur lebih nyenyak dan mengisap ASI lebih baik ketimbang bayi yang dipotong tali pusatnya.

Namun tetap saja metode ini memiliki pro dan kontra. Beberapa pakar evidence based medicine, menolak terhadap metode kelahiran lotus birth ini. Menurut mereka menunda memotong plasenta cukup dalam waktu 3 menit agar bayi dapat menerima kadar zat besi yang lebih tinggi.

Plasenta yang ditinggalkan bersama dengan bayi selama beberapa hari beresiko terinfeksi mikroba. Dan dikhawatirkan akan menginfeksi sang bayi karena plasenta berisi darah yang merupakan sumber makanan mikroba. Untuk itu, menurut mereka proses pemotongan tali pusat lebih layak dilakukan untuk menghindari infeksi.

Bagaimana dengan anda, metode manakah yang terbaik menurut anda?

Read More

Bahaya Kesehatan Mengantongi Dompet Di Saku Belakang

terutamasehat.blogspot.com - Kebiasaan mengantongi dompet di saku belakang biasanya dilakukan oleh kaum pria dengan alasan kenyamanan bergerak. Padahal dibalik kenyamanan tersebut justru mendatangkan bahaya bagi kesehatan. Terutama bagi mereka yang memiliki pantat yang tipis atau tepos.

Mengantongi dompet di saku belakang akan membuat posisi duduk menjadi miring sebelah dan keadaan inilah yang dapat memicu beragam penyakit. Dan ini perlu diwaspadai bagi mereka yang diharuskan duduk dalam waktu yang lama seperti menyetir dan bekerja seharian di depan komputer.

Penyakit yang timbul antara lain sakit punggung dan gangguan saraf. Semakin tebal dompet yang dikantongi maka akan memberi tekanan semakin besar pada saraf sepanjang sumsum tulang belakang. Saraf sumsum tulang belakang ini memanjang hingga ke kaki, yang bila tertekan dalam waktu yang lama akan menimbulkan rasa nyeri, pegal hingga kesemutan pada kaki dan sakit saat berjalan. Kondisi ini lebih sering dikenal dengan hip pocket syndrome atau wallet neuropathy.

Parahnya lagi kebiasaan mengantongi dompet tebal di saku belakang tanpa disadari dapat membuat tulang, otot dan saraf menjadi tidak seimbang yang membuat seseorang cenderung duduk dengan posisi miring dan berpusat pada panggulnya untuk menjaga keseimbangan saat duduk. Dan ini ditandai dengan posisi bahu yang merosot.

Posisi tubuh yang seperti itulah dapat mengakibatkan nyeri pada leher, punggung, bahu serta saraf yang ada pada bagian pinggul ke bawah. Untuk menghindari rasa nyeri ini anda bisa melakukan peregangan sebelum duduk dan yang terpenting keluarkan dompet dari saku sebelum anda duduk dalam jangka waktu yang lama.

Gunakan tas sebagai alternatif untuk menyimpan dompet anda. Namun jika sudah timbul keluhan tersebut, sebaiknya periksakan dokter. Dan juga berkonsultasi kepada ahli fisioterapis untuk memperbaiki postur tubuh anda sebelum menjadi terlalu parah.

Read More

Melirik Rahasia Menabung Orang Kaya

Tak ada seorangpun yang tak ingin punya uang berlimpah. Jika Anda pernah penasaran bagaimana orang kaya dan sukses bisa punya begitu banyak uang, Anda wajib membaca artikel ini. Sebagian dari gaya dan cara menabung orang kaya ini bisa kita terapkan di keseharian kita. Semoga suatu saat bisa mengikuti jejak mereka, menjadi orang kaya.

Tips ini juga berisi kutipan nasehat dari orang-orang sukses yang benar-benar menapak kemapanan dari dasar. Mungkin sebagian dari kita takkan menyangka sebelumnya gaya menabung si kaya berikut ini.

1. Hati-hati dengan pengeluaran-pengeluaran kecil

Kebanyakan kita biasa berhati-hati bila ingin mengeluarkan uang untuk investasi besar atau pembelian barang yang berharga mahal. Tapi tahukah Anda, ternyata kita cenderung menghabiskan uang kita pada hal-hal yang tampaknya kecil.

Kenapa begitu? membelanjakan uang untuk barang-barang yang murah tapi banyak pada akhirnya akan membuat pengeluaran membengkak. Anda bisa saja mengeluarkan uang sedikit demi sedikit untuk hal remeh. Tapi itu semua pada akhirnya jika di total akan menjadi pengeluaran besar dan mengosongkan dompet Anda.

2. Fokuslah pada masa depan

Sangat mudah menghabiskan uang untuk sesuatu yang kita sukai saja, namun bila tidak di kontrol, pada akhirnya Anda akan membelanjakan semua yang Anda lihat tanpa sadar.

Gantilah kebiasaan Anda dengan fokus menata masa depan dibanding menghabiskan uang yang hanya untuk memenuhi hasrat anda saat ini.

"Anda bisa menjadi muda tanpa uang, tapi Anda tidak akan sampai tua tanpa uang" Tennesee Williams.

3. Jangan beli barang tak penting hanya agar orang terkesan pada Anda

Walaupun kita akan bangga bila orang terkagum-kagum pada sesuatu yang kita miliki, kita harus membuat batasan pada diri sendiri. Anda harus membeli barang yang memang Anda butuhkan tapi jangan beli karena ingin dikagumi.

Ingat, masih ada langit diatas langit. Anda beli barang mahal agar orang terkesan, masih banyak lagi barang yang lebih mahal dari yang sanggup Anda beli. Intinya, belilah sesuai kebutuhan dan kemampuan.

"Berhenti membeli barang yang tidak Anda butuhkan, hanya untuk membuat terkesan pada orang yang mungkin malah tidak Anda sukai" Suze Orman

4. Catatlah pengeluaran Anda

Ada begitu banyak pengeluaran di keseharian kita saat ini yang akan membuat Anda tidak akan memiliki tabungan apapun jika Anda tidak merencanakan anggaran untuk uang Anda. Buatlah catatan pemasukan dan pengeluaran. Orang-orang berduit tahu kemana uang mereka datang dan kemana pergi.

Software pengolah angka seperti Miscrosoft Excel dapat menolong Anda membuat catatan keuangan.

"Membuat catatan Anggaran memberitahu uang Anda ke mana harus pergi, bukannya bertanya-tanya ke mana ia pergi." - John C. Maxwell

5. Bekerja Keras

Tidak seperti persepsi kebanyakan orang yang menganggap orang kaya hanya tahu senang-senang dan selalu menikmati hidupnya, kenyataannya mereka bekerja lebih keras dibanding orang lain, setidaknya pada masa produktif mereka. Maka cobalah untuk meningkatkan pendapatan Anda, dan ketika pendapatan Anda meningkat, Tabung uang Anda dalam jumlah besar daripada sebelumnya.

"Aku suka bisnis dan kenyataannya uang ku lebih banyak yang ku tabung daripada ku belanjakan. Aku berinvestasi. Aku melihat setiap kesempatan dan bekerja lebih keras dari siapa pun" Sofia Vergara.

6. Tabung pendapatan Anda dalam jumlah besar

Sekali lagi, kita mengira orang-orang kaya selalu berfoya-foya dengan uangnya. Tapi sebenarnya tidak begitu. Inilah yang membuat mereka tetap kaya.

Pendapatan mereka selalu di tabung dengan porsi besar. Jadi, bila pendapatan Anda sudah lumayan, tabung lah sebagian besar pendapatan Anda. Ini akan menjamin Anda tidak akan kekurangan uang saat membutuhkannya suatu saat nanti.

"Simpan sepertiga dari pendapatan Anda, hidup dengan sepertiganya dan sedekahkan sepertiga sisanya" Angelina Jolie.

7. Belilah dengan penawaran dan harga terbaik

Sama seperti kita, orang-orang berada sangat suka mendapatkan nilai tertinggi dari uangnya. Mereka selalu mencoba mencari nilai lebih dengan memburu barang murah, harga promosi atau harga diskon.

"Kenapa harus membayar lebih mahal kalau bisa membeli dengan harga lebih murah?" Sarah Michelle Gellar.

8. Investasikan Tabungan Anda dengan bijak

Kita biasanya mengabaikan hal-hal kecil tapi nyatanya dari hal kecil ini bisa mendapatkan sesuatu yang besar. Bila kita punya uang lebih untuk berinvestasi, mulailah dari yang kecil, walaupun memang modal yang besar akan berpeluang mendapatkan laba besar. Intinya, jika Anda menginvestasikan uang anda dengan benar, Anda akan kagum pada hasilnya suatu saat nanti.

9. Berlatih Rumus Sang Jutawan

Kebanyakan dari kita akan menabung setelah semua keperluan kita telah terpenuhi. Orang kaya ternyata sebaliknya, kita menyebut ini sebagai Rumus Sang Jutawan.

Begini caranya: Setelah menerima penghasilan, sisihkan beberapa persen untuk sedekah, dan juga beberapa persen untuk investasi masa depan Anda. Lalu, belanjakanlah sisanya untuk penghidupan sehari-hari.

"Jangan menabung dari sisa uang belanja Anda, tapi belanjalah dari sisa uang setelah Anda menabung" Warren Buffet.

10. Tutup kebocoran

Orang kaya tidak pernah mau membayar biaya yang tak semestinya. Mereka selalu jeli untuk melihat biaya dan harga yang bisa dihindari.

"Berhati-hatilah terhadap pengeluaran kecil; kebocoran kecil mampu menenggelamkan kapal." Benjamin Franklin.

Ikutilah saran-saran sederhana tadi, praktekkan tips-nya dalam hidup Anda dan Anda akan melihat perbedaannya. Selamat menabung!

Sumber: Lifehack (Lianne Martha Maiquez Laroya)

Read More